减肥:如何在三个动作中同时减掉腹部脂肪和肌肉

Better Body Group 的共同所有人兼董事克里斯·沃顿 (Chris Wharton) 透露,减掉腹部脂肪和健美手臂是他的客户的普遍需求。



在与 PinkyPink 交谈时,他说:“没有一天我不会被问到这个问题“我怎样才能锻炼我的腹肌并摆脱这些?”,而客户捏和摇晃他们所谓的“腹肌”宾果之翼&rsqu;。

“可悲的是,不可能像这样局部减少体脂。如果真的那么简单,我们都会拥有完美比例的模特身体。”

那么,我们如何才能塑造出更令人向往的枪支和更纤细的腰身呢?

克里斯说:“首先,重要的是要了解“色调”的整个概念。有点用词不当。为了争论起见,让我们说那些希望“语气”的人他们的手臂旨在巩固被一层脂肪覆盖的区域。”



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减肥:钻石俯卧撑

没有一天我不会被问到这个问题“我怎样才能锻炼我的腹肌并摆脱这些?”,而客户捏和摇晃他们所谓的“宾果翅膀”。

根据克里斯的说法,这只能通过结合以下内容来实现:

制造热量不足

再多的俯卧撑和二头肌弯举都无法摆脱手臂上的脂肪——或者你身体的任何其他部位——除非你造成卡路里不足。当我告诉人们这一点时,我听起来像是一个破纪录,但实际上不可能在不消耗比你持续摄入的卡路里更多的卡路里的情况下减掉身体脂肪。



实现这一目标的最简单方法是减少食物摄入量并增加运动量。为自己设定一个卡路里目标,并专注于吃营养丰富的全食物——包括蔬菜、瘦肉和鱼,以及一些围绕锻炼的复杂碳水化合物。还要尽量避免摄入过多的卡路里,尽可能少喝拿铁、冰沙和酒,因为它们会让你在营养价值很低的情况下超过你的卡路里目标。

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减肥:俯卧锤弯举

减掉腹部脂肪的10种方法

2017 年 9 月 27 日,星期三

减肥秘诀:10种方法来摆脱腹部脂肪。

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减肥秘诀:10种方法来摆脱腹部脂肪

包括阻力训练

另一个常见的误解是“色调”;是通过使用轻重量无休止地重复练习来实现的。不正确。



肌肉本身不会“调节”或者变得更坚固,它们只是缩小或增大尺寸。为了达到更“色调”的效果看起来你必须包括一些阻力训练。在这一点上,很多人——尤其是女性——担心举起更重的重量会导致她们变大。这是不正确的。女性的睾丸激素只是男性的一小部分,因此会发现“变大”要困难得多。更重要的是,如果你在训练的同时实现卡路里不足,那么增肌就更难了。好消息是,举重是达到您想要的健美体格的最快方法。

目标是在 8-12 次重复之间以导致疲劳的阻力训练。如果你可以用一个重量做超过 15 次,那就是不够重!

还包括锻炼每个肌肉群,而不仅仅是每次训练都粉碎手臂。复合举重,如深蹲、引体向上、硬拉和弓步将有助于提高整体卡路里燃烧,它们针对多个肌肉群,增加总无脂肪质量,并提高您的静息代谢率。

虽然您无法选择从哪里减掉脂肪,但作为整体训练计划的一部分,每周进行 2 至 3 次的各种锻炼,专注于锻炼手臂以消除疲劳仍然是明智之举。

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减肥:蘸

这里有一些克里斯最喜欢的手臂练习,让你开始:

钻石按压

  • 进入按压位置,双手并拢,用食指和拇指形成菱形。
  • 弯曲你的肘部,将你的胸部降低到地面。
  • 停在地面前,然后有力地将自己推到起始位置。
  • 始终保持腹肌和臀肌紧绷。

提示:如果这感觉太困难,请尝试从膝盖着地开始。

俯卧锤弯举

  • 平躺在长凳上,下巴略高于顶部。
  • 双手握住一个哑铃,掌心相对。
  • 将重物弯曲到肩膀上并暂停,挤压二头肌。
  • 慢慢地将重量放回起点,并通过挤压肱三头肌来锁定你的手臂。

蘸酱

  • 坐在长凳或椅子的边缘,双腿伸直在你面前,双手抓住长凳的边缘。
  • 慢慢地将你的臀部放低到地面,同时弯曲肘部。
  • 在接触地面之前暂停,然后将自己推回到起始位置。
  • 一定要在每个动作的顶部挤压肱三头肌。

提示:如果这感觉太困难,请尝试弯曲双腿并使双脚靠近身体。

克里斯补充道:“总而言之,要想获得平坦的腹部和雕塑般的手臂的健身圣杯,唯一的方法就是遵循这个简单的建议:作为全身锻炼的一部分,制造热量不足并举起一些大重量。需要注意的是,转型不会在一夜之间发生。但是,如果你真的想要它,承诺遵守上述规则并真正去实现它,它是可以实现的。”

克里斯·沃顿 (Chris Wharton) 是 Better Body Group 的共同所有者兼董事,该集团是东南部的连锁健身房,专门从事身体改造、损伤康复和提高健身表现,所有这些都由研究生级别的私人教练提供。在网站 www.betterbodygroup.co.uk/ 上了解更多信息