内脏脂肪:可以帮助降低腹部脂肪的降胆固醇早餐食品

无论你能捏多少腹部脂肪,这都不是水平的指标。肉眼看不见,这种腹部脂肪位于腹腔深处,并围绕着内脏。因此,你可能很苗条或超重,但内脏脂肪仍然非常有害。北卡罗来纳州维克森林大学医学院的研究人员对 1000 多人进行了腹部 CT 扫描,这是测量内脏脂肪的唯一准确方法。



在基线和五年后对 1,114 名年龄在 18 至 81 岁之间的参与者进行了扫描。

通过半定量食物频率问卷评估膳食摄入量。

研究人员发现,可溶性纤维的消耗与内脏脂肪水平的变化成反比,与体重指数无关。

研究人员指出:“可溶性纤维每增加 10 克,VAT [内脏脂肪] 积累率就会下降 3.7%。”



去除内脏脂肪

去除内脏脂肪(图片:盖蒂)

然而,可溶性纤维的摄入与皮下脂肪水平的降低无关——你可以用指尖捏住的类型。

梅奥诊所解释说,可溶性纤维“溶解在水中形成凝胶状材料”。

“它可以帮助降低血液中的胆固醇和葡萄糖水平,”梅奥诊所补充道。



您可以在早餐时享用的一种富含可溶性纤维的食物是燕麦。

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参与者从晚上禁食到早上

参与者从晚上到早上禁食(图片:盖蒂)

今日医学新闻证实,燕麦“富含膳食纤维”,通常作为粥食用。

然而,研究人员补充说,剧烈运动比消耗可溶性纤维更有助于降低内脏脂肪水平。



虽然 10 克可溶性纤维与内脏脂肪水平降低 3.7% 相关,但运动更有效。

例如,适度活跃的参与者内脏脂肪堆积率降低了 7.4%。

此外,与可溶性纤维摄入不同,体育活动与皮下脂肪减少有关。

事实上,那些从事运动的人皮下脂肪减少了 3.6%。

研究人员说:“可溶性纤维的摄入量和增加的体力活动与五年内增值税(内脏脂肪)积累的减少有关。”

HealthDirect Australia 同意减少内脏脂肪的“最佳方法”是运动。

测量你的腰围,看看你的内脏脂肪是否过多

测量你的腰围,看看你是否有过多的内脏脂肪(图片:盖蒂)

建议人们每天至少锻炼 30 分钟,以帮助转移内脏脂肪。

控制内脏脂肪的其他生活方式措施包括健康饮食、不吸烟和减少含糖饮料的摄入。

此外,每晚充足的睡眠也有助于控制内脏脂肪水平。

如果你想知道你是否携带过多的内脏脂肪,你可以测量你的腰围。