胃胀气是一个常见问题,虽然核心锻炼和仰卧起坐可以帮助您获得更平坦的腹部,但您的饮食和所吃的食物也可以发挥重要作用。
腹胀通常发生在大量饮食后,导致腹部气体或滞留空气。
对一个人有效的方法可能对另一个人无效,但通常有七种已知会导致风和腹胀的食物,您应该减少。
高街药房首先建议您减少豆类、洋葱、西兰花、卷心菜、豆芽和花椰菜的摄入量,这些都以促进风而闻名。
但是你应该确保每天仍然吃五份水果和蔬菜。
胃胀气是一个常见问题,虽然核心锻炼和仰卧起坐可以帮助您获得更平坦的腹部,但您的饮食和所吃的食物也可以发挥重要作用
它补充说:“尽量避免高脂肪食物和鸡蛋——这些会产生难闻的气体——以及精制和含糖的食物,尤其是那些含有人工甜味剂山梨糖醇的食物。
“尽量少吃辛辣食物,特别是如果你不习惯的话。”
来自健身应用程序 Freeletics 的训练和营养专家 David Wiener 与 PinkyPink 分享了其他不太可能的食物,您应该减少以达到平坦的腹部。
虽然主要是水,但西瓜含有大量果糖,这是一种天然糖分,赋予水果甜味。
但大卫解释说:“很多人无法吸收果糖,这就是西瓜会导致腹胀的原因。”
胃胀气:为了让胃部更平坦,您应该避免吃七种食物(图片来源:GETTY)胃胀气:避免腹胀疼痛的重要提示
大卫说,尽管苹果因其高纤维、维生素 C 和富含抗氧化剂的含量而成为健康饮食的重要补充,但众所周知,它们会导致某些人出现腹胀和其他消化问题。
他补充说:“果糖和高纤维含量的结合意味着它们会在您的大肠中发酵,这可能会导致胀气和腹胀。”
豆类是指以豆荚的形式结出果实的植物。例子包括豆类、豌豆、扁豆和大豆。
大卫说:“这些食物都富含纤维和蛋白质,这对你有好处,但也让它们难以消化。由于豆类富含我们的身体无法吸收的纤维,我们的肠道细菌会转而作用于它们,从而导致胀气和腹胀。
“为避免这种情况,请尝试食用含有易于消化的全谷物的豆类,例如大米或藜麦,或者将干豆浸泡一夜,这有助于分解不易消化的纤维。”
胃胀气:苹果高纤维含量意味着它们会在您的大肠中发酵(图片来源:GETTY)大卫说,爆米花会导致腹胀仅仅因为它的体积。
他补充说:“这种受欢迎的零食中没有任何特定的东西会导致腹胀;它只是大多数人吃的爆米花的体积,导致你的胃比平时膨胀得更多。一个典型的零食大小的爆米花袋大约是 25-30 克,这对于你的胃来说是很多爆米花。”
嚼口香糖时自然会吞下大量空气,这会使您感到腹胀并导致胃胀气。
大卫补充说:“口香糖还可以刺激你的消化酶期待食物,这反过来会让你感觉更饿,导致吃零食的次数增加。”