胃胀气:帮助消除被困气体并减轻疼痛症状的最佳饮食

胃胀气通常是吃含气食物的结果,但它也是许多健康状况的症状。当病情发作时,疼痛和肿胀是常见的地方。帮助消除腹胀的最佳饮食是什么?



植物性食物中的纤维对于定期排便和预防便秘至关重要,便秘可能导致腹胀。

一些纤维食品含有可发酵的低聚糖、二糖、单糖和多元醇 (FODMAP)。

FODMAP 是在消化系统中快速发酵的短链碳水化合物。

胃胀气:饮食有帮助



胃胀气:帮助减轻疼痛症状的最佳饮食之一(图片来源:Getty Images)

因此,帮助减少腹胀的最佳饮食之一是低 FODMAP 饮食。

有些人对含有 FODMAP 的食物敏感,这会导致他们变得臃肿。

如果一个人正在避免 FODMAP,他们需要仔细选择他们吃的纤维食物。

低 FODMAP 饮食的主要目标之一是通过限制饮食中由肠道细菌发酵的短链碳水化合物来减少腹胀。



莫纳什大学说,发酵过程是导致肠胃胀气的气体释放和膨胀的原因。

该网站补充说:“饮食应该长期放松,以减轻遵循饮食的负担,但更重要的是,将一些 FODMAP 重新引入饮食中以获得潜在的好处。

“这种好处来自肠道细菌对 FODMAP 的发酵——这是我们首先限制 FODMAP 的原因——但少量的 FODMAP 是有益细菌的燃料,并且可能对长期的肠道健康很重要。”

腹胀:纤维



胃胀气:选择富含纤维的食物有助于减轻胃胀气(图片来源:Getty Images)

低 FODMAP 食物的例子包括:

  • 莴苣
  • 萝卜
  • 韭菜
  • 芹菜
  • 蓝莓
  • 绿豆
  • 婴儿菠菜
  • 草莓
  • 菠萝
  • 藜麦
  • 糙米。

胃胀气也可能是食物不耐受的结果。

食物不耐受是难以消化某些食物并对它们产生不愉快的身体反应。

因此,消除某些食物应该可以缓解腹胀。