如何入睡:研究声称令人惊讶的热饮是“改善睡眠”的“工具”

绿茶以含有抗氧化剂而闻名 - 可以帮助减缓细胞损伤的化学物质。它还与咖啡一起作为兴奋剂,通常被认为是 睡觉 杀手。但并非所有的绿茶都是一样的。一项研究表明,低咖啡因绿茶可能对睡眠“有益”。



在里面 实验 ,研究人员发现老年人饮用低咖啡因绿茶后睡眠质量有所改善。

这些人被证明具有较低水平的一种叫做α淀粉酶的酶,这种酶与心理压力和睡眠不足有关。

研究人员得出结论:“每天摄入低咖啡因绿茶可能是通过抑制压力来改善老年人睡眠质量的有益工具。



“这被认为是一种叫做茶氨酸的特定化学物质的存在,它有助于对抗体内的压力反应。

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  绿茶

绿茶含有茶氨酸,具有抗压力特性。 (图片:盖蒂图片社)

由于茶氨酸的抗压力特性,茶氨酸通常被用作焦虑症患者的膳食补充剂。绿茶还含有另一种称为精氨酸的化学物质,过去的研究表明,它也具有抗压力特性。



尽管有研究结果,但它确实承认需要“进一步研究”来“强化”其结论。

该测试是有限的,因为它只观察饮用不含咖啡因的绿茶的人与通常饮用标准含咖啡因绿茶的人相比。

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这表明用低咖啡因茶代替含咖啡因绿茶可能是有益的,但没有说明首先引入低咖啡因茶是否是一件好事。



研究中的人也在白天喝茶。几乎没有证据表明晚上喝绿茶可以产生积极影响。

普通绿茶怎么样?由于饮料中含有咖啡因,普通绿茶会使睡眠变得更糟。

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  绿茶

绿茶被发现可以降低α淀粉酶的水平,α淀粉酶是压力的“标志” (图片:盖蒂图片社)

绿茶的影响有多严重可能取决于许多因素,包括您对咖啡因的敏感程度。

由于咖啡因,您可能还会发现自己需要更多地小便,这可能会扰乱您的睡眠。

发生这种情况是因为咖啡因具有利尿作用,导致更多的水离开身体。

咖啡因会阻止一种叫做抗利尿激素的激素的产生,这种激素负责帮助保持更多的水分。

  茶

含咖啡因的绿茶可能不利于睡眠 (图片:盖蒂)

让身体为睡眠做好准备的最好方法是创造一个更放松的环境。听轻松的音乐和深呼吸都有助于睡眠。

除了绿茶之外,还有一些食物和饮料更有利于睡眠的证据。

例如,洋甘菊茶因其放松、镇静作用而被广泛用于促进睡眠。