迈克尔·莫斯利(Michael Mosley)分享了“达到理想体重”和“让你感觉饱”的简单食物

Michael Mosley 博士经常在网上和电视上与减肥者分享他的减肥秘诀。他是一个帮助人们快速减肥的饮食计划的创造者。



互联网上有许多饮食和有关饮食的信息,有时可能会让人不知所措和困惑。

Mosley 博士分享了一种饮食方式,可以让减肥者达到理想体重并保持理想体重。

这是地中海饮食。

营养专家说:“就你应该考虑在你的饮食中加入的食物类型而言,蛋白质、纤维和健康脂肪的良好平衡——这基本上是地中海饮食。



迈克尔·莫斯利

莫斯利博士分享了减肥者应该吃哪些食物才能更长时间地感到饱腹感(图片:GETTY)

“好消息是,无论你是否加入间歇性禁食,地中海低碳水化合物饮食具有独特的力量,不仅可以恢复你的身体达到理想体重并保持在那里的能力,还可以降低你患严重疾病的风险。”

然而,莫斯利博士强调,地中海饮食并不是要计算卡路里或减少饮食中的特定成分。

他说:“这不是来自限制的地方,而是关于吃更多正确的食物。



“这些食物不仅能让你保持饱腹感,而且还能提供重要的营养和健康益处,而且味道鲜美。”

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这些食物包括大量的蔬菜、水果、豆类、坚果、种子、扁豆、肥鱼和全脂酸奶。

莫斯利博士甚至分享了他自己的个人膳食计划,他遵循该计划以保持理想体重,同时保持健康。

他解释说:“八年前,我被诊断为二型糖尿病患者。



“我并没有特别超重,体重约 189 磅(86 公斤),而且我看起来也不是特别胖,但那是因为我身上的很多脂肪都是内部的。

零食

如果减肥者确实想吃零食,莫斯利博士建议通过吃坚果来做到这一点(图片:GETTY)

“我进行了一次特殊的核磁共振扫描,我发现我有很多脂肪堵塞了我的内脏。 “我决定尝试间歇性禁食和地中海饮食的结合,而不是开始服药,并成功地扭转了我的糖尿病。”

因此,莫斯利博士坚持早餐吃蘑菇煎蛋和泡菜式泡菜,午餐吃姜黄鸡肉沙拉或鹰嘴豆锅,晚餐吃三文鱼和西兰花或泡菜米饭豆腐碗。

他补充说:“我一般尽量避免吃零食,但如果我偶尔放纵一下,可能会吃一些相当健康的东西,比如一把坚果。

卡路里燃烧练习

经常锻炼会导致体重减轻(图片:EXPRESS)

“我的妻子克莱尔制作了这些美妙的无糖巧克力布朗尼,里面含有甜菜根和枣子。

“他们很难抗拒,但幸运的是,他们没有罪恶感。”

莫斯利博士全天也喝大量的水,避免喝含糖饮料。

“我可能会在我的水里加一片柠檬或黄瓜来让它活跃起来,”他说。