迈克尔·莫斯利(Michael Mosley)关于“改善体重”的最佳饮食——“导致长期减肥”

莫斯利医生分享了一种最好的饮食或膳食计划,以改善瘦身者的身心健康。



这是地中海饮食。

营养专家解释说:“在压力大的时候,你可能会嘲笑披萨和意大利面等舒适食物,但传统的地中海饮食却大不相同。

“它富含油性鱼、蔬菜、豆类和橄榄油,含糖零食很少。

地中海饮食



根据莫斯利医生的说法,地中海饮食对身心有益(图片来源:GETTY)

“这样吃有助于改善你的情绪和体重。”

莫斯利医生继续说:“地中海饮食中的糖分含量低,但富含三文鱼、鲭鱼和坚果等健康脂肪。

“晚上也鼓励吃水果和蔬菜,以及全脂酸奶和偶尔喝一杯葡萄酒。

“食物以传统的地中海美食为基础,不仅美味可口,而且在许多研究中已被证明可导致长期减肥、减少心脏病、患二型糖尿病的风险以及许多其他健康益处。 ”



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莫斯利医生强调,健康的饮食也可以改善心理健康。

“超重或肥胖的人更容易出现抑郁和焦虑,这似乎与内脏脂肪——肠道周围的脂肪直接相关,”他解释道。

“内脏脂肪不只是坐在那里——它会发出炎症信号。

“所以,当你增加体重时,尤其是在腰部,你不仅会损害你的心脏,还会损害你的大脑。”



莫斯利医生

莫斯利医生建议在一把坚果上吃零食(图片:GETTY)

莫斯利医生概述了瘦身者开始融入日常生活的四个简单步骤。

第一步是“吃好脂肪”。他说:“每周五次吃一小把坚果。

“最好的类型是杏仁和山核桃。

“橄榄油富含一种叫做油酸的物质,它和食用纤维一样,具有强大的抗炎作用。

卡路里燃烧练习

定期锻炼还可以改善身心健康(图片:EXPRESS)

“所以,将橄榄油洒在沙拉或蔬菜上对你的大脑非常有益。

“油性鱼类,如鲑鱼、金枪鱼或鲭鱼,富含欧米茄三脂肪酸,这反过来又被证明对你的大脑健康非常有益。”

下一步是“吃一些蛋白质”,例如“芸豆、利马豆或扁豆”。

莫斯利医生还建议“多吃植物”。

他说:“目标是每周吃六次或更多绿叶蔬菜。

“研究人员发现,羽衣甘蓝、羽衣甘蓝、菠菜或莴苣等绿叶蔬菜特别被证明可以降低患痴呆症和认知能力下降的风险。

“另外,每天至少在你的盘子里装一次非淀粉类蔬菜,因为它们营养丰富。”

最后,莫斯利医生建议“少吃糖”,他说:“富含糖的食物不仅对牙齿和腰部有害,对大脑也有害。

“这部分是因为这些食物非常容易上瘾,这意味着我们在知道应该停止吃东西很久之后还是会继续吃东西。

“除非你做大量运动,否则所有这些多余的卡路里都会在你的腰部形成脂肪。”