荷尔蒙失衡并不是女性经历的唯一变化 绝经 ;体重增加和潮热是最常见的两种症状。但随着几 饮食 变化，女人不仅可以 减肥 但要避免出现症状。
注册营养治疗师和功能医学从业者 Sue Camp 说，戒掉含糖零食可能是帮助更年期女性的关键。
苏，家庭健康测试提供者的常驻激素专家 全部 ，说：“人们通常以碳水化合物为基础的食物作为零食，这会导致血糖水平飙升。
“随着绝经期雌激素的下降，这会影响新陈代谢、脂肪分布和胰岛素的影响。”
更年期被定义为由于激素水平的变化，特别是雌激素的减少，女性月经停止一年。它可能伴随着一系列症状，包括体重增加、焦虑、睡眠问题、情绪变化和潮热
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苏管理更年期症状的方法的一部分涉及平衡整个身体系统，以试图重新平衡激素水平，从而帮助缓解症状。
她解释说：“健康饮食的基础至关重要。我们希望摄入足够的蛋白质、健康的脂肪以及各种提供优质纤维的水果和蔬菜。但我们也可以看看你是怎么吃的，什么时候吃的。”
苏分享了一些建议：“远离办公桌和屏幕吃饭，放慢速度。多咀嚼。在场并心存感激。这一切都将有助于您的消化功能和营养物质的吸收。
“我们希望避免全天放牧，这通常是由情绪饥饿而不是身体饥饿驱动的。
“对大多数人来说，规律的进餐时间很有效。间歇性禁食可能对某些人有用，但不是所有人。
“慢慢开始，也许是在两餐之间停止吃零食，然后开始禁食 12 小时，例如在晚餐和第二天早上的早餐之间。”
间歇性禁食不仅用于减肥，还用于改善健康和简化生活方式。
这是一种在禁食和进食之间循环的饮食模式。它没有指定你应该吃哪些食物，而是指定你应该什么时候吃。
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间歇性禁食有几种形式，最流行的是 16:8 - 禁食 16 小时，并在 8 小时内进食。
一种饮食计划，包括 Michael Mosle 博士开发的间歇性禁食比例为 5:2 是的。它包括每周两天摄入 500 卡路里热量，然后每周剩余五天摄入 1800-2000 卡路里热量。
除了查看进餐时间外，Sue 还表示，选择正确的食物来支持您的荷尔蒙健康至关重要。
她说：“植物雌激素是植物来源的物质，可以弱结合雌激素受体。它们已被证明对荷尔蒙有平衡作用。这些包括小扁豆、大豆、鹰嘴豆和亚麻籽。
“西兰花、花椰菜、卷心菜、球芽甘蓝、萝卜和羽衣甘蓝等十字花科蔬菜含有一种天然化合物，可积极促进雌激素分解为有益代谢物。
“酒精和咖啡因的负面影响，尤其是对睡眠的负面影响，也可能被低估了。
“咖啡因有积极的好处，但我会说每天不超过三杯咖啡，并打算在午餐前喝，”她补充道。
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