人们脱发是正常的,据 NHS 称,人们每天可能会在没有注意到的情况下掉 50 到 100 根头发。脱发通常不需要担心,而且通常是衰老的自然组成部分,但它可能会造成情绪困扰。某些类型的脱发是永久性的,例如男性和女性型脱发。这些通常是在家庭中运行的遗传条件。其他类型的脱发是暂时的,随着时间的推移,头发会重新长出来。在某些情况下,脱发可能是健康状况的征兆。
大多数人应该能够通过吃多样化和均衡的饮食来获得他们需要的所有铁。如果你服用铁补充剂,不要服用太多,因为这可能是有害的
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由于脱发可能由多种原因引起,您可能需要与您的全科医生讨论,他们可以推荐您进行测试以确定是否存在潜在原因。
两种可能导致脱发的常见疾病是铁和锌的缺乏——这两种矿物质对身体正常运作至关重要。
铁参与红血球的产生,红血球在全身携带氧气。
如果你缺乏铁,它会导致。贫血是红细胞少于正常值的总称。
与缺铁性贫血相关的脱发可能只是在刷牙或洗头时注意到更多的头发脱落。
缺铁的其他常见症状包括疲倦、精力不足、气短、心悸和皮肤苍白。
不太常见的症状包括头痛、舌头酸痛、口腔溃疡、吞咽困难和感觉痒。
铁的良好来源包括肝脏、肉类、豆类、坚果、干果、全麦、大豆粉和大多数深绿叶蔬菜。
根据 NHS 的数据,18 岁以上的男性每天需要 8.7 毫克或铁,50 岁以上的女性也是如此。
19 至 50 岁的女性每天需要 14.8 毫克的铁,因为她们在月经期间会通过血液流失更多的铁。
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头发稀疏可能是健康状况的标志(图片来源:Getty Images)锌和铁缺乏会导致脱发(图片来源:Getty Images)关于脱发的7个误区
“大多数人应该能够通过多样化和均衡的饮食来获得他们所需的所有铁质。如果你服用铁补充剂,不要服用太多,因为这可能是有害的,”警告 NHS。
每天服用 17 毫克或更少的铁补充剂不太可能造成任何伤害,但超过 20 毫克的高剂量可能是致命的。
与此同时,锌参与制造新细胞和酶,以及加工食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白质。
除了脱发,锌缺乏的其他症状包括嗅觉和味觉丧失、伤口愈合不良、皮肤粗糙、皮疹和嗜睡。
锌的良好来源包括肉类、贝类、乳制品、面包和谷物产品。
根据 NHS,男性每天需要 9.5 毫克锌,而女性则需要 7 毫克。如果您服用补充剂,除非医生建议,否则每天服用量不要超过 25 毫克。
“服用高剂量的锌会减少身体可以吸收的铜量。这会导致贫血和骨骼变弱,”警告 NHS。